لماذا يجب عليك تأمل؟
ماذا لو أمكنكم تغمض عينيك ، ثم تفتح لهم وبعد بضع دقائق ، ويكون الاسترخاء ، وانذار ، والقدرة على التفكير بوضوح؟التأمل يستطيعون أن يفعلوا ذلك لانك ، وأصبح من السهل اكثر وأعتقد انكم قد.
موثقه فوائد التأمل
اقل قلق.
انخفضت الاكتئاب
في الحد من سرعة الانفعال والمزاجيه
افضل من قدرتهم على التعلم والذاكرة.
المزيد من الابداع.
ابطأ الشيخوخة (ربما بسبب ارتفاع مستويات DHEA).
مشاعر الحيويه والتجديد.
اقل الاجهاد (الفعليه وتخفيض cortisol لاكتيت المستويات).
بقية (أقل الايضيه ودقات القلب).
انخفاض ضغط الدم.
انخفاض مستويات الكولسترول.
اعلى مستويات الاوكسجين في الدم.
تأمل بسيط لاستخدام الآن
لا اعتقد التأمل قد يكون أمرا صعبا.جرب هذا الاسلوب البسيط ، وسترى النتائج في غضون دقائق.احصل مريحه ، وتغمض عينيك ، ومتوتره الخاص بك الجسم كله.ثم نفسا عميقا من خلال الانف الخاصة بك كما انك سراح كل من التوتر العضلي.يشعر كل جزء الاسترخاء ، ومشاهدة للاجزاء التي قد الهرب الأشعار ، وكأنها ضيقة الفك.اذا كنت لا تزال حدة التوتر في مكان ما ، حتى ذلك الجزء من التوتر مرة اخرى ، ثم ندعه الاسترخاء.
اسمحوا تنفسك نقع في نمط مريحه ، ونحتاط له.علم النفس الخاص بك لأنه يمر في حسابك واصل الانف.رغم ان عقلك سوف التجول ما لا نهاية ، كل ما عليك فعله هو باستمرار لفت الانتباه مرة اخرى الى مجموعتك نفسا.
هو عقلك ما زال مشغولا جدا؟حاول تسمية التشتت كطريقه لوضع جانبا منها.حاول ، على سبيل المثال ، قوله في عقلك ، "حاك ساقه ،" "يتخوف من العمل ،" او "الغضب" وثم العودة فورا الى الاهتمام تنفسك.
هل هذا التأمل لمدة خمس او عشر دقائق ، او لل100 الأنفاس.عندما تفتح عينيك ، you'll الاسترخاء ، وعقلك سوف يشعرون منتعشه.عليك ان تكون افضل استعدادا للاي العقليه التحديات.لماذا لا نحاول الآن؟